onsdag 27 maj 2015

Två bilder från blodomloppet

Fick skickat till mig två bilder från blodomloppet i måndags av Rikard Claesson.

Starten. Jag längst ut till höger.

Tror det är målgång. Här var jag trött som få. Det viktigaste var ändå att jag slog Henriksson, även om det var tajt :)


måndag 25 maj 2015

Blodomloppet Borlänge.

Idag har jag kört Blodomloppet i Borlänge. Den första milen på asfalt den här säsongen. En bana som är ganska gynsam att sätta en bra tid på om man är i form. Tyvärr blev det en riktig pärs för mig. 

Jag var fortfarande ganska stel från lördagens urladdning men efter uppvärmningen kändes det ändå okej i kroppen. 

Loppet:
Med facit i hand öppnade jag för hårt och  redan första km stack det iväg två stycken. Jag låg i rygg på trean och kände att det gick fort. Vi klockade in första km på 3:09 på min gps. Några sek snabbare enligt dom uppsatta skyltarna. När vi kommer upp mot uppskattningsvis 3-4 km känner jag att loppet kommer bli tufft. Jag börjar tappa men håller i loppet relativt bra tills 6-7km. Börjar tappa ännu mer och sista två km känns det som jag bara trampar i luften. Blir omsprungen av några till och jag har inga krafter att hänga på. Jag klockar in på 35:27 och den tiden är väl inte den bästa jag har presterat. Placeringsmässigt kring 10:e plats. Men det blev en genomkörare som heter duga. Med några race till och lite mer tempoträning kanske jag kan hålla i loppet bättre.

1km: 3:09
2km: 3:26
3km: 3:36
4km: 3:23
5km: 3:35
6km: 3:32
7km: 3:38
8km: 3:42
9km: 3:41
10km: 3:41

Nu är benen stela som pinnar men det är bara att bryta ihop och komma igen. Fy fagerlund vad jag fick slita. Tur att det bara var 10 km.


Banan

Snittpuls: 180
Maxpuls:  184
Distans: 9,99

lördag 23 maj 2015

4:a på stockholm brantaste

Stockholm brantaste var ett häftigt och lite annorlunda lopp. Det var ett spurtpris redan efter ett 100 tals meter vilket resulterade i att det blev polsk riksdag i starten. Efter halva första backen avancerade jag och la mig i ryggen på Anders Kleist. När det sedan bar nedför i full knyck var jag chanslös och blev även omsprungen av loppets tvåa. Andra gången uppför tror jag att jag håller jämna steg med dom två framför. När det sedan blev nedför igen var det en längre bit än den första. Plus att det vart platt och för tillfället har jag inget tempo i kroppen såhär tappade jag en placering och tid innan det bar uppför igen för sista gången. Sista backen var riktigt slitig och pulsklockan visar att jag har 191 i puls precis vid målet. Det är min maxpuls som jag inte brukar komma upp i vid så många tillfällen. Gillar man mjölksyra ska man defenitivt köra det här loppet. En riktig mjölksyrefest. Jag tycker det är mycket roligare än att springa platta lopp.

Kom in på en helt okej 4:e plats. Lite surrealistiskt att jag ska tappa placeringar på dom lättlöpta partierna nu när det är backrace. Men dom i toppen har bättre löpsteg än en älgande skidåkare helt enkelt. Men kul var det. 

Andra gången uppför backen. Mjölksyra.

Jobbigaste målrakan jag upplevt.


10 liter mjölksyra.


Martina påväg mot mål.




Resultat

Pulskurva och höjdkurva. Hade inte mycket mer att ge på slutet.

fredag 22 maj 2015

Inför Stockholm brantaste

Imorgon är det dags för ett, vad jag tror, roligt lopp. 3 ggr uppför hammarbyhöjden ska avverkas plus två ggr nedför. 3 km och många höjdmeter med målgång på toppen. Precis vad jag gillar om man bortser från nedförslöpningen. 

Testade banan nyss och det kommer bli ett intressant lopp. Hoppas på pigga ben.

Här blir det mjölksyra imorgon.

Det är brantare än vad bilden visar.


Toppen av andra stigningen.



fredag 15 maj 2015

4:e cykelpasset

Idag körde jag årets fjärde cykelpass. Nu kan jag hålla ordentligt i styret men bara sittandes. Vanligvis brukar jag stå och cykla väldigt mycket. Det går framåt iallafall.

Rutten blev följande:

Falun- Smedsbo- Rexbo- Romma- Hisvåla- Sågmyra- Bjursås- Grycksbo- Österå- Falun.

Sträcka: 88,6 km
Tid: 3:12 effektivt
Höjdmeter: 745 m
Vind: motvind

Katusha kläderna gör att man ser snabb ut.


Obligatoriska fikastoppet i Sågmyra.

Invigde nya cykelvägen från Grycksbo till Falun.



När pulskurvan ser ut såhär är det dax att byta batteri i pulsbandet.


Dagens rutt.


onsdag 13 maj 2015

Intervaller i storstenshöjden

Idag på fm körde jag löpintervaller i södra storstenshöjden. När jag är där brukar jag köra liftgatan från botten till toppen. Sammanlagt körde jag sex gånger upp. Sträckan på varje intervall är 0,50 km och den sammanlagda stigningen på passet var 650 höjdmeter.

1:a 3:36 maxpuls: 177
2:a 3:54 maxpuls: 183
3:e 3:59 maxpuls: 182
4:e 3:56 maxpuls: 183
5-6:e 10/20 intervaller. Maxpuls: 173

Det var jag och en orm som blev grillade idag.


Sista tredjedelen till toppen.


Pulskurva och höjdkurva.



Tidsmässigt blev det mycket bättre på första intervallen. Även fast jag inte tyckte att jag tryckte på max. Men på dom efter var jag stummare i branterna vilket gör att tiden springer iväg. Målet var att ta mig under 4 min på dom sista och det klarade jag. 


tisdag 12 maj 2015

Rehab, rehab och rehab

Det har gått snart 4 veckor sedan jag opererade axeln. Rehaben består fortfarande av rörlighet. Fick först några övningar av en duktig sjukgymnast på sjukhuset. Tyvärr har jag slarvat lite och inte gjort det varje dag. Men jag känner att rörligheten blir bättre när jag väl rehabar.

Idag besökte jag mange på rehabcentrum i Örebro och nu har jag fått några övningar till. Vad jag har förstått kommer jag få slita för att få tillbaka så mycket rörlighet som möjligt. Så nu kommer jag köra mitt program dagligen.

Träningsväg går löpning bra att utföra. Bara jag håller mig på benen och inte gör några yviga rörelser med armen. Pulsen är dock högre än vad den brukar när jag kör distans. Jag känner min kropp väldigt bra vid det här laget och vet var pulsen normalt sätt ska ligga med tanke på den belastning jag utför. Ibland kan jag ha 20-30 slag högre än normalt vid distansträning. Enligt vårdcentralen är orsaken att jag nyss har opererat mig. Så jag hoppas att jag snart kommer tillrätta med pulsen.

Här är programmet som jag ska utföra dagligen kommande 2 veckor. Sen kan jag förhoppningsvis börja belasta axeln mer.



Om mig

Min bilder
Här kan man följa mig i min framfart i skidspåren. I dagsläget bor och pluggar jag på högskolan Dalarna. Jag ingår i Dala Sports Academy vilket gör det möjligt att kombinera elitidrott med högskole studier.