måndag 21 juli 2014

4:a på Etapp 2 Bromölla

Bromöllaetappen bjöd på väldigt brötig terräng och var bitvis svår att ta sig fram. Framförallt i början på banan. Det var masstart och gårdagens segrare Anders Österlund tog tidigt tag i taktpinnen med flera löpare på släptåg. Efter några kilometer var vi tre som var kvar i fronten och det var jag, Andreas Svanebo och Österlund. Den sistnämnde höll ett riktigt högt tempo loppet igenom och efter uppskattningsvis halva banan var det en annan kille (Mikael Nilsson) som också han anslöt. Var trött vid det här laget och vi fyra delade upp oss. Jag valde att hänga Mikael Nilsson eftersom han sprang aningen långsammare än de två andra. 

In i mål kom jag på en 4:e plats efter de ovan nämnda. Tappade 3 minuter på Österlund och Svanebo. Pulsmässigt hade jag riktigt hög och fin puls. Kom upp i maxpuls och snittade 94% av max. 

Lyckades avancera till 8:onde plats i totalen och förhoppningsvis kan jag komma mellan 10-15 på morgondagens etapp som jag kommer få orientera själv.

Etapp 2 statistik
Bana: 9,9 km
Löpt: 11,97 km
Tid: 62 min
Snittpuls: 178
Maxpuls: 190 (som är mitt max)






söndag 20 juli 2014

Etapp 1 Östra Göinge

Just nu befinner jag mig i Skåne för att springa 5 etapper på O-ringen. Jag springer Challenge 10 km och dagens etapp bjöd på en del höjdkurvor. Min taktik var att springa säkert och ta stigar och vägar så mycket som möjligt för att hålla hög fart. Fick springa runt mycket och distansen landade på 14,75 km på denna 10 km bana. Inte optimalt och på tredje etappen kommer jag eventuellt chansa mera.

Det gick inte helt smärtfritt i närorienteringen och gjorde några smärtsamma missar på framförallt 2:a och 5:e kontrollen. Jag kom in på en 18:e plats på 89 minuter. Imorgon blir det masstart och förhoppningsvis kanske jag kan avancerar till topp 10 i totalen. 

Statistik Etapp: 1
Sträcka: 14.75 km
Maxpuls: 182
Snittpuls 159
Kalorier: 1678 kcal
Stigning: 400m


Banan. 

Topp 20 på dagens etapp.

måndag 7 juli 2014

En dag i storstan

Idag blev det en härlig tripp till Stockholm för inhandling av kläder och det vart även en tur på Gröna Lund. Det var varmt med roligt att vara där och känna lite på pulsen. Nedan följer några bilder:

Mot storstan


Cool gata i gamla stan.



Fika med schweizisk mövenpick glass

Riksdagshuset



Bild utanför slottet.


Kungliga slottet.







































Köpte en grymt snygg klocka av märket Festina. Nu har jag både en vanlig och en digital.


5 kamp på Gröna Lund

Det var jämt men vann med en poäng.


Grönan



Dagens inköp på NK. 

fredag 4 juli 2014

Stockholm Trail 2014

Sista deltävlingen var 21 km trail som gick mestadels i Nacka naturreservat men även två gånger upp för Hammarbybacken. Inför det här loppet är man rätt sliten och benen är inte överdrivet pigga. På det här loppet gäller det verkligen att göra sitt eget lopp och inte förivra sig i början.

Jag öppnade i ett tempo som var kontrollerat och var kring 10-15 plats hela tiden. Jag höll ett ganska så medelhårt tempo och fick därför inga riktiga svackor genom loppet. Banan är riktigt fin och jag tycker de har fått till den otroligt bra. Det är backar, stigar, obanat, berghällar, myrhål, lerhål och allt möjligt. Stor eloge till arrangören.

När man kommer för andra gången till Hammarbybacken har man bara cirka 3 km kvar. Jag sprang hela vägen upp och det kostade mer än vad det smakade eftersom jag fick kramp påvägen ner för backen. Det resulterade i att jag tappade tre placeringar.

Hur som helst så var det en riktigt rolig helg med tre rejäla utmaningar. Lyckades att försvara segern från förra året så det var riktigt kul. Här följer några trevliga bilder från sista dagen.

Andreas Svanebo kom tvåa

Andra klungan

Hade en bra rygg.

Andra gången upp för hammarbybacken, det gick inte snabbt men jag sprang.


Blev intervjuad efter loppet.

Henriksson var nära att komma ikapp, men han siktar redan på nästa år.

Bergengren var blöt och nöjd.

Bergengren gör sig bra på scen.

Legenden Jacob Hård

Dampallen


Herrpallen


torsdag 3 juli 2014

Stockholm Ride 2014

Stocholm Ride är en cykeltävling som är 130 km och som startade bara några fåtal timmar från det att jag kom i mål från rullskidorna. Fyllde på depåerna med Winforce återhämtningsdryck samt mat så orken skulle finnas även på cykeln. När jag väl stod på startlinjen var det uppehåll och enligt prognoserna skulle det komma väldigt lite regn så jag och även de allra flesta på startlinjen körde med enbart en cykeltröja och armvärmare.

Ganska tidigt in i loppet började det regna och man blev rätt så blöt och kall. När man ligger i klunga med 50 tal andra är det inte bara att sätta på sig en jacka utan oftast får man köra så som man är klädd från början. Klungkörningen resulterar också till att det sprutar upp vatten från hjulen framför så det blir extra blött.

Förutom att jag frös kände jag mig ändå ganska pigg i kroppen de första 10 milen. Det var bra cyklister som höll hög fart i klungan och med 3 mil kvar fick jag en riktig svacka och tappade första klungan. Fick som tur var sällskap av två andra tills det var en mil kvar då jag hamnade själv och fick soloköra in i mål. Det var iallafall riktigt kallt och det var länge sedan jag frös så mycket som jag gjorde under den här turen. Är riktigt glad att jag överhuvudtaget kom i mål. Rickard Bergengren gjorde det riktigt bra genom att hänga med första klungan ända in i mål och jag tappade cirka 5 minuter.

Sammanlagt ledde han nu med 1 min och 40 sek inför Stockholm Trail som var den sista deltävlingen i Stockholm  Challenge.




Här hade jag blivit avhakad av klungan och fick höra med två andra.

onsdag 2 juli 2014

Stockholm Rollerski 2014

Stockholm Challenge börjades med Stockholm rollerski som var 42 km på tvåor. Den här gången lånade jag rullskidor av Håkan Huselius från Skåne Ski Team och rullskidspecialisten. Körde på ett par Elpex Team 610. Startfältet var riktigt bra och förutsättningarna fanns för att det skulle gå riktigt fort.

I starten stod jag väldigt bra så jag kom iväg precis som man vill utan incidenter. Tempot var väldigt ryckigt och bitvis gick det lugnt och bitvis var farten riktigt hög. Vi körde tre varv på en bana och de ryck som blev efter första varvet tog rätt så hårt och ibland fick jag släppa för att sedan sega mig ikapp till klungan igen. På tredje och sista varvet bröt jag staven efter att den blev påkörd bakifrån. Det tog nån halvkilometer innan jag fick nya (var dock lite för långa). Bildade då en miniklunga med två andra och vi fick rätt bra flyt och växeldrog för att komma ikapp den tätklungan som fanns framför. Vi kom om några kilometer innan mål då det gick väldigt lugnt i klungan. Det blev klungspurt och den vanns av världscupsledaren Marcus Johansson tätt följd av Jerry Ahrlin och Anton Karlsson. Jag kom in som tolfte man, 8 sekunder från seger. Resultatlistan finns HÄR.

Jag är och var nöjd med loppet som innebar att jag tog ledningen i Stockholm Challenge med 4 min före Rickard Bergengren som hade oturen att även han bryta staven.


Askeroth, Bergengren och jag.

Polisen var i täten hela loppet.

Tätklungan på första varvet

Låg bra bakom den starka Dan Moberg.

fredag 27 juni 2014

Så kapar man stavar

Idag har jag kapat stavar till stockholm rollerski som går imorgon. Jag är 187 cm lång och på klassiskt kör jag med 157,5 cm på både skidor och rullskidor. Jag har testat många olika stavmärken då jag har tävlat en säsong vardera på KV+, One Way och Fischer. Jag tycker att One Way och Swix har de bästa stavarna när man väger in detaljer som; vikt, styvhet, pendel, handtag, rem, truga. 

När man kapar stavar finns det några saker som är viktigt att tänka på.

1: Först och främst ska man ta av handtaget och det sitter alltid fast med smältlim. Antingen doppar man ner handtaget i kokande vatten eller så värmer man med en varmluftspistol. Personligen föredrar jag varmluftspistolen eftersom det går snabbare. Har man korkhandtag (som ofta sitter på lite dyrare stavar) får man värma försiktigt så att man inte bränner korken. Roterar man röret hela tiden brukar det inte vara någon fara. Sedan drar man av handtaget, man får absolut inte vrida av det.

2: Andra steget är att man har en talmeter, linjal eller liknande och mäter från toppen och sätter ett sträck beroende på hur mycket man ska kapa. I mitt fall blev det fem centimeter. Dra sedan en tejp där kanten på tejpen hamnar exakt på den uppmätta linjen för att slippa flisor.

3: Sågandet sker med en bågfil. Bara lägga den tätt intill tejpbiten och viktigt att rotera röret samtidigt som man sågar för att för att få det så rakt som möjligt. Då kan det inte bli annat än rakt.

4: Steg fyra är att få på handtaget igen och det gör man genom att värma på smältlim på röret samt lite i handtaget. När det är tillräckligt varmt ploppar man bara ner handtaget tills det tar stopp.

5: Ta bort överblivet smältlim från från staven med lite papper.

Här har jag kapat ner staven 5 centimeter.



Sedan värmer jag upp smältlimmet med en varmluftspistol och fördelar jämt över staven.




Värm lite extra även på staven när smältlimmet är på för att det ska bli tillräckligt varmt.



Ta sedan lite lim i handtaget.




Dra ner handtaget och ta bort smältlimmet som följer med ner när handtaget är i position.





Färdigt.

Om mig

Min bilder
Här kan man följa mig i min framfart i skidspåren. I dagsläget bor och pluggar jag på högskolan Dalarna. Jag ingår i Dala Sports Academy vilket gör det möjligt att kombinera elitidrott med högskole studier.