3-dagars i Sälen

Denna helg tillbringas i Sälen med 3-dagars orientering. I veckan har jag även varit i Torsby och hjälpt skidlandslaget att testa ut nya skidor. Det var riktigt kul att se hur allt gick till och även få vara med och bidra i tester och vallning osv. Vi hann även med att köra ett 3000 meters race (löpning) där alla servicegubbar klockade in på under 12 min. Jag klockades in på 9:48.

Åter till orienteringen:

Det är första gången som jag orienterar sen o-ringen förra säsongen. Första dagen som var igår testade jag på en öppen 8 bana. Den var kort men svår (ialf för mig). När det blir en sån bana får jag dra ner på farten för att överhuvudtaget ta mig runt. Trots det blir det stora bommar. 

Första dagens bana. Tror inte jag satte nån kontroll klockrent men är glad att jag klarade den iallafall.

Det blev en 20:e plats.

Dag 2:

Dag 2 tog jag en lättare bana så jag kunde löpa på lite mer. Drog snett till många men några kontroller gick bra.

Resultatet blev en seger något överraskande. Men det är klart att det inte direkt var någon elitklass. Imorgon får jag se om jag vågar mig på en svårare bana igen. 

10:a på Orsa Kajtn

Igår sprang jag 15,3 km i orsa på den traditionsenliga Orsa Kajtn. Ett helt okej lopp för min del. Gick ut kontrollerat den här gången och kunde hålla hyfsad fart ända in i mål. Men helt okej lopp.

4 timmar löpning är som balsam för själen

Idag har jag sprungit igenom vildmarksleden för första gången tillsammans med jimmie, linus och martin. Jäklar vad den var fin. Fina stigar, små stigar, svåra stigar, berg, myr osv. Kändes som den hade allt.

Vi startade och gick i mål vid campingen vid slalombacken i Bjursås. Benen klarade sig ganska bra men blev stela mot slutet. Det kommer förmodligen bli fler turer hit framöver. Hela rundan tog 3:53 och var 35,2 km med 890 höjdmeter.

Bosseljimmies instagram där vi är på toppen av ärtknubben.

Pulskurva kontra banprofil.

Hela rundan.

Servicebilen

Igår var jag och Linus servicemän för våra respektive på tjejvättern med start och mål i Motala. De gjorde det bra och klockades in på tiden 3:43 (100 km). 

Jag har kört Vätternrundan 4 gånger och jag känner mig inte ett dugg sugen på att köra det igen faktiskt. Känner mig ganska klar med loppet.

Mina resultat från tidigare år är:

2009: 7:52

2010: 7:32

2011: 7:12

2012: 7:17

Skulle jag köra den igen skulle jag vilja köra under 7 timmar men känner inget sug efter det för tillfället. Skulle hellre vilja köra nåt bergslopp utomlands som dessutom passar mig mycket bättre.

Precis innan starten på tjejvättern. 

I fredags gjorde jag en supernyttig rabarberpaj alá Colting. Färska rabarber, Smör, Vatten, 2tsk Stevia istället för socker, Potatismjöl, Valnötter, Hasselnötter, Havregryn, Riven kokos. Huvudrätt blev färsk lax med pesto och färskpotatis med grönsaker.

Köpte även två produkter av mitt favoritmärke 2XU.

Köpte även en hållare till pulsklockan som monteras på styret på cykeln för 85kr. 

Dagens intervaller på bana. 12 ggr 400 meter med 45 sek vila mellan.

Nästa steg i rehabiliteringen

Nu har jag kommit till nästa steg vad det gäller rehabiliteringen. Inte så mycket att göra mer än att köra igenom så ska vi se om jag fått nån bättre rörlighet om 1,5-2 veckor. När man jämför högra kontra vänstra axeln/armen är det stor skillnad på rörlighet. Om det ser bättre ut om 2 veckor kanske jag kan börja träna upp styrkan igen i armarna och då borde inte rullskidor va så långt borta. 

Merell killerhill

Igår var det race uppför mördarbacken samt nerför. Mitt fjärde lopp på en vecka. Det kom tyvärr ingen tungviktare till start och deltagarmässigt var det inte allt för många. Min egen insats tycker jag faktiskt kändes bra och då är det synd att det inte kom nån bra orienterare eller skidåkare till start. Tyckte jag tog mig igenom banan lättare än vad jag trott på förhand. Så idag är jag nöjd med både löpningen uppför och nerför. 

Banan var 1,6 km och cirka 100 höjdmeter. Tiden blev 6:55 - 6:58 nånstans. 

Idag är det dalarullen som jag ska kolla och langa lite. Det är ett starkt startfält och det kommer bli kul att följa.

Helgens pris från trailrun och killer hill. Precis vad jag behövde.

Urban trailrun

Idag har jag kört säsongens första halvmara. Till min förvåning när jag kom till start så var det väldigt få i startfältet. Banan hade det mesta; asfalt, grus, stigar men mestadels gick loppet i skogen. Banan var ganska tuff med en del stigningar vilket jag tror skulle passa skidåkare bra. 

Starten var ganska lugn och jag och den fd VM- sprintern Myhlback snackade av oss lite dom första kilometrarna. Sen fick jag en lucka och när jag kom till digertäkt gruvor stod han i vätske kontrollen fullmatad med sportdryck och vatten :). Han hade gjort en Peter Larsson och lyckats springa i fel riktning vid ett ställe när vi kom till teletornsbacken. Vid vätskestationen sa han att han skulle ge mig en minut sen skulle han börja jaga igen. :) Kul när det händer lite under loppets gång.

Jag sprang ganska kontrollerat första halvan vilket var skönt för vanligtvis brukar jag nästan till 100 procent vägga på slutet vid distanser över 15km. Men med 8km kvar hade jag kraft kvar och kunde pressa ut kroppen det sista. Tycker fortfarande jag har dåligt drag på platten men det kommer mer och mer.

Upploppet med min älgande skidåkar steg.

Banan.

Pulskurva plus banprofil. Ganska jobbig på sina ställen. Vore kul att se hur det gått mellan orienterarna vs skidåkarna.