Dubblapass

Nu närmar sig klockan 15.00 och jag har precis kommit hem från dagens andra intervallpass. Här går det undan i galoscherna.

På förmiddagen körde jag ett riktigt bra intervall pass med högklassig sparring från Dala Sport Academy. Det blev långa backintervaller till Kårestugan.

Andra passet fick jag tidigare lägga pga att jag ska slutföra en uppsats med en klasskamrat på eftermiddagen. Men körde korta snabbhets intervaller i stigningarna på gamla Borlänge vägen.

Imorgon drar pluggandet igång också. Jag kommer läsa Marknadsföring II parallellt med Juridik II. Två intressanta kurser som jag ser fram emot att läsa.

Femma på Halvmarathon

Hade tänkt sprungit milen idag på Å-stadsloppet. Men jag kunde inte hålla mig när jag kom fram till efteranmälningsdisken så det blev halvmaran istället. Kan säga att benen är stela som ett par betongspelare i dagsläget.

Jag öppnade i rätt så kontrollerat tempo med målet att göra mitt eget lopp. En halvmara är 21 km så jag tänkte att jag skulle ha krafter kvar till slutet. Det gick rätt bra första 5 km då jag hade tiden 17.34. Tycker att jag flöt på bra i kontrollerat tempo. 5-10 km var det segare tidsmässigt. 19.04 stannade tiden på då. Det var jag och tre till som löpte i en liten klunga. Jag funderade länge om jag skulle öka men bestämde att jag skulle vänta tills 15 km skylten. 10-15km gick ungefär lika som de fem innan. Tiden stannade på 19.16.

När jag kom till 15 km skylten ökade jag tempot med förhoppning att någon av löparna framför skulle tröttna. Jag låg här femma och löparna som var med släppte och jag höll ett högt tempo. Det visade även tiden som var exakt en minut bättre från 15-20km än de fem km innan.

Jag tog in mycket på fyran men han hade så pass mycket försprång att jag slutade femma imål.

Sammanlagda tiden slutade på 1:18:24 vilket jag är nöjd med. Med facit i hand kanske jag var för passiv mellan 5-15km men nu kunde jag öka på slutet istället för tvärtom. Resultat

Starten.

Langningen någonstans i början.

Några kilometer kvar till mål.

Bror i Craft tröjan hade fullt sjå att hänga på damerna

Begravningsdag idag plus lopp imorgon

Idag var det begravning av farfar. Det var en månad sedan farfars bortgång och de värsta dagarna avklarade. Men idag vart det återigen en känslosam dag. Släkten plus några fler anhöriga var samlade på begravningen som för övrigt av en slump var på hans egen namnsdag.

Jag tycker det var en väldigt fin begravning med mycket fina blommor och allt vad som hör till. Vill inte lägga ut för mycket bilder då jag tycker det är lite för privat och med respekt till alla anhöriga. Men nu är de värsta dagarna över och jag måste blicka framåt.

Vad kunde vara mer passande än en orienteringsskärm och en karta från O-ringen tänkte jag.

Jag och Ellen

Imorgon hade jag tänkt att jag skulle springa 10km på Å-stadsloppet. Lite dålig tajming är det med tiden då den krockar med allsvenskan i fotboll (16.00). Men är jag tillräckligt rapp i benen hinner jag lagom till andra halvlek. Det är toppmöte nu när Helsingborg gästrar Behrn. Formen är lite osäker då jag upplevde en av mina sämre dagar i karlslundsskogen igår. Men drar inte för stora växlar av det utan jag kommer springa bättre när nummerlappen kommer på.

Starten från ifjol. Jag ligger längst till höger i mitt vita pannband vana trogen.

Vasastafetten

Då var vi äntligen imål. Vi slutade på en 25:e plats bland herrlagen. Och laget jag sprang med hette "Grycksbos herrlag".

För min egen del väntade en 15 km sträcka Evertsberg-Oxberg. Det visade sig bli för mycket nedförslöpning i början för att det ska passa mig. Drog på mig ett obehagligt håll som varade de första sex kilometrarna. Det resulterade i att jag mer eller mindre fick jogga. Men efter det släppte det lite och jag kunde löpa fortare. Det var rätt tunglöpt på vissa ställen men samtidigt rätt så varierad och rolig bansträckning. Lyckades ta mig runt under timmen iallafall så det är väl godkänt.

Men sett till det stora hela tycker jag att laget gjort det bra och att vi får vara nöjda med en 25:e plats. Nu väntar mat i Mora sedan hämfärd och lite umgänge med falufolk.

/Patrik Karlsson

33:54 på 10km löpning

Ikväll har jag kört blodomloppet som är en löptävling (10 km). Tyckte jag kände av förmiddagens intervaller lite i kroppen på uppvärmningen men det släppte lagom till starten. Det var ett lite luddigt startskott, men som tur var var jag förberedd på det. Tror det bara var jag som reagerade när starten gick. På så sätt fick jag några metrar gratis och kunde gå ut i spets.

Innan start hade jag varit nöjd om jag lyckades hålla 3,30 tempo. Det skulle i sånna fall resultera i en tid runt 35 min. Jag vet att jag kan springa fortare än så men det är trots allt första löptävlingen för iår. På loppet vart vi tidigt tre man som låg framme i täten och borra. Det var jag, Erik Anfält och Niklas Källmén. Erik känner jag till sen tidigare och vet att han är en riktigt bra löpare. Han satte verkligen fart på loppet och jag tänkte att jag skulle försöka att ge honom en match. Och kände mig också relativt stark i löpningen. Men den höga farten Anfält hade resulterade i att jag fick släppa honom lagom till 6 km passeringen. Därefter fick jag grisa mig imål. Men tycker ändå att jag kunde hålla uppe farten in imål.

Jag är riktigt nöjd med tiden 33:54 min och min andra plats. Känns skönt att jag har den farten i kroppen redan nu.

Kilometertider:

1km 3,12

2km 3,16

3km 3,21

4km 3,18

5km 3,42

6km 3,15

7km 3,23

8km 3,30

9km 3,30

10km 3,24

Starten har gått.

Efter några kilometer in i loppet. Anfält i spets

Prisutdelningen. Anders Adamsson ställer några frågor.

3:an, 2:an och ettan räknat från vänster

Imorgon bär det av mot Sälen med Mikael och uppladdning till Vasastafetten. Evertsberg-Oxberg blir min sträcka som är 15km.

/Patrik Karlsson

Tävlingsdags imorgon

Imorgon kommer jag att springa blodomloppet här i Örebro. Ett 10 kilometers lopp som går 18.45 på kvällen. Förra året gick det bra då jag lyckades att vinna loppet men iår tror jag det kan bli tufft. Min förhoppning är iallafall att springa i ett 3,30 min/km tempo. Det är första löpnings tävlingen för säsongen och det blir behövligt att få lite tävlingstempo i kroppen.

Sen väntar färd till Sälen under fredagen med Micke Pettersson som har fixat in mig i ett stafettvasan lag. Tror vi kommer att ha ett rätt starkt lag med bland andra Kalle Gräfnings på första sträckan. Jag kommer förmodligen att springa sträckan mellan Evertsberg-Oxberg. Kul ska det bli.

Nu väntar dagens andra pass som är distans löpning och imorgon kommer jag att köra stakintervaller på förmiddagen sen är jag redo för tävlingen på kvällen:)

/Patrik Karlsson

Lägervecka

Nu är lägerveckan slut och just nu sitter jag på tåget till Örebro. Vi har haft det väldigt bra med mycket träning i fin miljö. Har känt mig relativt pigg hela veckan vilket är positivt. Träningsmässigt blev det cirka 27-30 h med rätt så mycket intensitet.

Etapp 1 på Fjäll OL började bra för mig och min teamkamrat Rikard Tynell. Vi gick ut hårt och låg med och krigade där framme. Men det hårda tempot slog hårt på oss då rikard fick känna på den berömda klubban. Men vi krigade på och jag tycker vi genomförde den bra med tanke på omständigheterna.

Etapp 2 gick vi ut lite i "ingemansland" och orienterade själva. Den etappen tycker jag gick väldigt bra även om vi inte matchade orienterarna tidsmässigt.

Etapp 3 kände jag direkt från start smärta från högra baksida lår. Först trodde jag att det kunde vara kramp som var på väg så jag fortsatte i ungefär 40 minuter. Under den tiden hade vi gått ikapp tre patruller men efterhand förstod jag att det var muskeln som smärtade och jag valde att kliva av. Ett beslut som var tungt att ta men förmodligen korrekt. Belastade benen väldigt hårt på slutet av veckan då jag åkte benskate efter de två första etapperna.

Lägret avslutades med ett 3 timmars klassikt pass med bad som avslut.

Fjäll- OL närmar sig

Träningen går bra för oss här i funäsdalsfjällen. Idag har jag kört två lugna och korta pass. Allt för att vara hyfsat pigg imorgon. Då väntar första etappen på Fjäll-orienteringen. Sträckan är 2,6 mil fågelvägen. Det är ganska så långt så jag har utrustat mig med några livlinor iform av energikakor. Startfältet kommer att bli bra med många välkända namn.

Men våran förhoppning är givetvis att kroppen kommer att kännas pigg och att vi är bra med inför de nästkommande två etapperna.

Läger i Ramundberget

Mycket har hänt sen sist och nu befinner jag mig i Ramundberget på läger med Högskolan. Tanken är att vi ska träna hårt nu i början av veckan och avsluta med den med den tuffa Fjäll-OL som går i tre etapper tor-lör. Där kommer jag att köra med Rikard Tynell. Kommer troligtvis bli rätt så bra startfält då även andra universitet och u-laget är här också. Imorgon kommer vi att åka ett race från Bruks landsvägen bort till ramund och rullskidbanan till bruks igen. Då kör vi med de andra lagen också så det kommer att bli ett stort och starkt startfält.

Idag har vi åkt skiathlon intervaller i Sveg på rullskidbanan. 70 minuter effektiv intervalltid vart det och nu på eftermiddagen har vi sprungit distans på fjället.

Så den här veckan kommer man att känna att man lever.

/Patrik Karlsson