Upp en timma för tidigt

Förbannat!!! Dagen börjar bra. Missade klockomställningen helt idag och gick upp och ut en timma för tidigt. Det var tänkt att jag skulle bli upplockad klockan 07.27 av högskolans minibuss. Jag var utanför porten klockan 06.27 istället. Nu väntar jag på attden sega klockan ska rinna iväg till upphämtningstiden.

Man kan säga att jag är ute i god tid ialf och jag kommer inte att vara för sen till den riktiga tiden. Vi ska som sagt åka till Älvdalen och köra två pass.

Dagens tips: Glöm ej klockomställningen

Älvdalen imorgon

Imorgon kommer jag och ett gäng skidåkare att åka en dagstur till Älvdalens skidstadion och träna på dras 1,6km spår som de fått till. Måste berömma dem för att vara på hugget med snökanonerna. Tydligen ska det vara mellan 2-3 dec tjockt. Vilket är bra om man kollar på hur läget ser ut i övriga Sverige.

För min del kommer jag att köra två distanspass. Den här veckan har jag kört på ganska så tufft men nästa vecka kommer att bli lugnare. Tanken är att jag ska köra Dalapremiären i Orsa. Det brukar bli stakning runt den lätta banan. Vilket jag också planerat att göra.
Sen är tävlingsäsongen igång.

Tunnlat i Torsby

Nu är jag hemma igen efter tre tuffa dagar i Torsby. Vi körde sex stycken träningspass i tunneln. Varav två var högintensivt. Den korniga snön är riktigt sliten och det går väldigt trögt för tillfället. Men det är helt klart positivt att man får möjlighet att åka på snö. Det är naturligtvis viktigt att få åka så mycket som möjligt på snö innan tävlingssäsongen drar igång på allvar.

Vi han med ett sprintrace och ett vanligt traditionellt race. Var ganska sliten redan när vi kom till lägret så tycker inte jag gjorde några framsteg direkt. Men traditionella gick hyfsat ändå. Snabbast var Kalle Gräfnings och han går mot en riktigt intressant vinter. Jag var cirka minuten efter med Billpen och Jimmie Johnsson mellan oss. Nu är jag rätt trött i kroppen så imorgon blir det vilodag för att på söndag resa vidare till Älvdalen för två pass. Där har de lagt ut 1,6 km.

På återseende

Lägerdax

Har precis kommit hem och ätit en sen middag efter en alldeles för lång bilfärd. På eftermiddagen har vi kört ett pass skidgång och sprättande intervaller i romme. Det var rätt så jobbigt och det är skönt att ha i kroppen. Efter passet var klockan ungefär 18.30. Och eftersom Romme ligger i utkanten på Borlänge så var det en bra dag att fortsätta neråt för hämtning av skidor. Farsan åkte således från Örebro och mötte mig. Vi träffades i Grängesberg och lyfte över allt som låg i bakluckan, skidor, valla, vinterdäck mm, sen fortsatte vi hem igen åt varsitt håll. När jag precis kommit in till borlänge igen slås tanken om jag verkligen lastat över skidpjäxorna.

Det visade sig att tanken var god, ända negativa var att den var lite sen bara. Eftersom jag ska till Torsby redan imorgon så var det bara att köra runt i kupolenrondellen i Borlänge och åka tillbaka och möta far igen. Det här är far och son Karlsson i ett nötskal. Skorna låg i baksätet men nu har jag de äntligen. Den här vansinnes rutten kostade mig några timmar.

Men imorgon bär det av till Torsby fram tills fredag.
/Patrik Karlsson

Vilodag

Idag har jag vila på programmet och då får man fördriva tiden med lite annat. Har dragit igång en ganska hård träning igen efter sjukdomen. Och det känns att man är lite ringrostig men det kommer att släppa snart.

Det som händer framöver är att vi kommer att ha hemmaträningsläger i helgen med två tuffa race samt två eftermiddagspass. Imorgon kommer ett klassiskt rullskidsrace att köras och på söndag ett löprace. Har lite funderingar på att åka hem och byta ut löpracet mot Karlslundsloppet som kommer att gå på söndag. Men ska på finmiddag på lördagkväll så det beror lite på hur kvällen artar sig. Men annars blir jag med på löpracet som DSA arrangerar.

Nästa vecka kommer jag att åka på läger torsdag-söndag med Falun-Borlänge och DSA. Det är ännu inte klart vart det kommer att bli men någonstans där snön finns. Förhoppningsvis blir det på nåt annat ställe än Torsby.

Sedan kommer jag att åka iväg igen till Bruks torsdag vecka 45- torsdag vecka 46. Kul ska det bli.

/Patrik Karlsson

Tillbaks efter sjukdom

Förra veckan fick jag stora delar av veckan spolerad träningsmässigt pga ett segdraget halsont. Men den här veckan har jag kommit igång igen vilket är otroligt skönt. Är precis hemkommen från ett riktigt bra vasaloppslikt stakpass som jag genomförde tillsammans med Rikard, Jimpa, Kalle, Micke och Emma. Från början var det sagt att vi skulle köra A2 men så som passet utvecklade sig så tror jag alla låg mer på a3 puls.

Imorgon väntar tuffa skejtintervaller med DSA upp till Falukrossen. Men innan ska jag upp tidigt och avverka ett klassiskt pass med de övan nämnda. Så det är skönt att vara frisk igen:)

Tvåa på bergslopp

Idag sprang jag ett roligt löplopp som heter Hackmora Bergslopp. Det är 3 km backe. Tävlingen går av stapeln i Sågmyra och lockade många bra elit idrottare som skidåkare, cyklister, orienterare och löpare.

Trodde att kroppen skulle vara rätt seg eftersom jag bränt av 30 timmar denna vecka men kände mig relativt pigg under loppet. Sammanlagt i herrklassen var vi 80 stycken stack iväg när startskottet ljöd och som vanligt är det full sula direkt. Första kilometern går på stig och det är ganska smalt så jag öppnade rätt hårt men låg kanske som sjätte man. Sveder öppnade hårt och höll uppe tempot första km.

Vid andra kilometers skylten avancerade jag och lagom till biff backarna var vi tre som var loss. Det var jag, Gustav Eriksson och Dominic Mutuku. Kenyanen drog hårt och var loss upp mot andra km skylten och kunde solo springa imål. Däremot var det full fajt om andra platsen mellan mig och Gustav samtidigt som Calle Halfarsson fått upp ångan bakom oss. Men jag kände att jag hade krafter kvar och kunde knipa andra platsen. Vilket jag är riktigt nöjd över.


1 Dominic Mutuku Sahlin Struts 11.59
2 Patrik Karlsson Garphyttans IF 12.22
3 Gustav Eriksson IK Jarl 12.26
4 Calle Halfvarsson Sågmyra SK 12.30
5 Clas Jansson Kvarnsvedens FIK 12.36
6 Simon Andersson Domnarvet 12.54
7 Henrik Wass Falu IK 13.00
8 Joakim Engström IFK Mora 13.02
9 Anders Dahl Högbo AIK 13.03
10 Adam Steen Sågmyra SK 13.04

För hela resultat listan tryck här

Fler sådana här lopp ska det vara:)

/ Patrik Karlsson

Tillbaka i Falun

Nu är jag hemkommen och sitter i Falun igen efter sex dagars vistelse i Sälen. Har bloggat om varje pass och det hör inte till vanligheten. Men nu har ni fått en inblick över hur vi tränar iallafall.

Toppen av hundfjället

Orienterare!

Vi har köttat på riktigt bra och lägret har bjudit på många timmar. Det kändes nu under sista passet då det inte var mycket kräm kvar i kroppen på slutet. Vi blev avsläppta i Evertsberg och sprang den klassiska sträckan till Oxberg. Där växlade vi om till rullskidor klassiskt och åkte vidare till Hemus. Passet tog 3 timmar. Det gäller att våga att träna när man är sliten. Men överlag är jag nöjd över hur känslan varit under många av passen. Tycker det har kännts bra på istort samtliga. Det vårdar gott inför vintern!

/Patrik Karlsson

Tufft stakpass

Dagens eftermiddagspass blev stakning. Det finns verkligen fina vägar här i Sälen och tuffa stigningar blev det en hel del också. Det var ett ganska roligt pass då tempo var ungefär som det brukar kunna bli när man cyklar i grupp. I vissa stigningar var det blåkörning och det var ett småryckigt tempo hela tiden. Sammanlagt färdades vi cirka 43 km på tiden 2.45 h.

Ett perfekt pass för att stärka armar, rygg, mage samt att utveckla stakningen. Nu blir det en sista måltid med mitt matlag. Sen väntar lite städning av stugorna och avfärd hemåt imorgon. Vi kommer att träna ett pass på vasaloppsspåret men vet ännu inte vart vi blir avsläppta.

/Patrik Karlsson

Näst sista dagen

Idag är det näst sista dagen på lägret. Första passet för idag körde vi några styrkeövningar och lite rörlighets träning. Det är några övningar som är nya och intressanta tycker jag. Bara att försöka få lite kontinuitet på dem och förhoppningsvis blir man både starkare och rörligare. Efter styrkan körde vi några skate impulser. Fick låna marwe stommar av Kalle G så även jag kunde genomföra passet. Impulserna körde vi på växel tre och fyra.

15.30 drar vi ut igen på ett längre stakpass. Återstår att se hur långt och länge det blir. Kroppen börjar bli lite sliten nu men det är precis enligt planerna.

Stakning

Då var andra passet avklarat och det vart riktigt jobbigt. Vi blev nedkörda till Sälenby och stakade först en timme där. Då var vi samlade och tempot behagligt. Sista timmen skulle vi känna på tung stakåkning och vi körde exakt samma väg som på testet för några dagar sedan, alltså gamla vägen upp och imål på fjället mittemot högfjällshotellet.




Där började Gräfnings och Tynell staka på fortare och jag tänkte att jag skulle försöka att hänga med. Tyckte att det kändes bra fast tempot var riktigt högt men det är ganska tuff stigning i början och strax innan gamla vägen kommer ut på stora vägen fick jag släppa dem. De är riktigt vassa i stakningen och där har jag mycket att lära. Men sammanlagt blev det 2 timmar och det räkte för att få ihop en full hand idag (5 timmars träning).

Såhär fina händer fick jag efter dagens pass som var riktigt tufft och jobbigt

Hel knäckt

Och då är det inte jag som är hel knäckt utan min marwe skida. Som ni ser på bilden knäcktes stommen. Vi började men att springa på fjället i 1.30 timmar. Det var väldigt dimmigt ute och sikten var inte lång. Men alla kom hem igen och då fortsatte vi ut och skateade. Det genomfördes på vägar precis mittemot östra tandådalen. Är faktiskt överraskande bra förutsättningar med tuff terräng och klockren asfalt. Därefter vände vi hemåt till högfjällshotellet igen. Väl framme tänkte jag att jag skulle åka tillbaka och ta HC-backen igen och precis när jag skulle vända small skidan. Det positiva var att jag var bara minuter från boendet. Det negativa är att det inte blir skate mer på det här lägret. Men sammanlagt blev passet 3 timmar vilket jag är nöjd med.
Kroppsligt börjar man känna av den hårda träningen men det är bara fyra pass kvar av lägret och det gäller att hålla fokus lägret igenom

I em blir det tung stakning.

4 toppar

Sälen lägret är i full gång och eftermiddags passet blev en fjälltur och bestigning av fyra toppar. I början av passet kändes det i ljumskar, ben osv men det släppte efter ett tag. Det blev många höjdmeter och i stort sett hela passet obanat. Vilket orienterarna verkade nöjda över. Terrängen bestod bitvis av många stenar så man fick verkligen hålla koll på var man satte ner fötterna. Vilket Kalle Gräfnings fick erfara då han slog i tån i en sten under passet och bjöd på ett riktigt björnvrål som hela Sälen lär ha hört. Hela passet tog 2,30.

Imorgon väntar ett 3 timmars långt crosspass där vi kommer att köra löpning och rullskidor. På eftermiddagen kommer vi köra ett stakpass i A2 fart. Så vi fortsätter att gasa på träningsmässigt.

naturliga intervaller

Idag är det väldigt dimmigt här i Sälen. Men det påverkar inte så mycket utan vi åkte ett riktigt bra pass idag. Målet var att det skulle bli naturliga intervaller och vi åkte på en grymt fin bana beläget vid östra Tandådalen. Vi åkte tre varv första blocket och ett varv tog runt 9-10 min. Sedan tog vi en rekord snabb vätskepaus sen fortsatte vi tre varv till. Effektivt landade tiden på 56 minuter.

Vi var en del som var rätt jämna och sporrade varandra alla varven. Så det var ett riktigt bra pass. Man fick verkligen bekänna färg idag men tycker ändå det gick bra.

I eftermiddag väntar ytterligare ett löppass på fjället. Nu matdags!
/Patrik Karlsson

Fjälltur

Eftermiddagspasset blev en lång löptur. Vi blev ett 15 tal som tänkte att vi skulle löpa 2-2,30 h. Vi hade en bana som coach Granath tänkt ut som skulle ta cirka 2,30. Efter en timme började vi tveka på att rundan verkligen skulle ta 2,30 och vi delade in oss i två grupper. Vi blev fyra tappra som fortsatte och löpte runt hela banan. Det var jag, Rikard Tynell, Peter Arnesson och Martin Hammarberg. För alla som känner till Sälen terrängen väl såg rutten ut:

Högfjällshotellet- Hemfjällsstugan- Mellanfjällsstugan- Mornässätersstugan- Vålbrändan- Kvillkojan- Högfjällshotellet.

Terrängen var väldigt varierande. I början var det väldigt blött och mycket spånglöpning. Men mestadels var det fin stigterräng. Imorgon väntar ytterligare ett fartpass. Då är det rullskidor Skate på fm.

Sälen race

Idag körde vi ett tufft race. Start längst ner på gamla Sälen vägen och längst upp till vindskyddet på fjället mittemot högfjällshotellet via sälfjällstorget. För min egen del var jag rätt pigg och jag kunde trycka på bra i diagonalen. Dessvärre är asfalten rätt så grov numera på stora vägen så det var rätt så drygt att åka på. På racet gick det rätt fort redan från start och det blev tidigt jag , rikard tynell och gräfnings som sporrade varandra.

I mål lyckades jag vara först före tynell och Gräfnings. Tiden slutade på 40:27. Fyra var Solin sen är jag osäker på övriga. Men det är inget att dra för stora växlar över då rullskidorna kan skilja rätt mycket. Jag kör på 3-2:or och vissa har tyngre och andra lättare. Men är rätt nöjd över att känslan var rätt bra ialf.

I eftermiddag väntar ett löppass på fjället. Vi kommer att bli avsläppta i hundfjället sen får vi bäst vi vill ta oss hem. Förmodligen kommer vi att vara ute i cirka 2,5 timmar.

Ha en bra kanelbullensdag!
/Patrik Karlsson

Dag 1 i Sälen

Idag åkte vi vid sju tiden från Falun. Sedan drog vi iväg en minibuss från Falun och en i Borlänge. Vi blev avsläppta i Risberg och åkte rullskidor klassiskt hela vägen upp till boendet i högfjällshotellet. Tempot var lite varierande och stundtals gick det rätt fort. Vi avslutade med att staka upp för backen från Sälen by. Hela färden tog 3 timmar.

Lunchen blev en fisk och skaldjurs gryta på experium i lindvallen. Ett nybyggt och fint ställe. Sen blev det en löprunda på fjället. Har inte löpt sen lidingöloppet och det blev lite stelt mot slutet. Men rundan tog lite drygt 2.10 så över fem timmars träning idag.

Imorgon väntar ett träningsrace och ett distanspass. Fin dag

/Patrik Karlsson

Lägerdags

Imorgon är det dags att åka på läger till Sälen med högskolan. Vi kommer att åka tidigt imorgon och vara där tills på fredag nästa vecka. Det är rätt så fina förutsättningar i Sälenfjällen så det ska nog inte vara några problem att få till en bra vecka. Löpningsmässigt kommer det antagligen bli en del fjällturer. Det kommer även att bli ett tufft race upp till fjället vid högfjällshotellet från Sälen by. En riktigt fin stigning som man får bekänna färg på.

Idag körde jag ett pass klassiskt runt hosjö- hälsingegården-citygross. En väldigt fin tur som tog två timmar. Har fått lite materialproblem då yttersulan på pjäxan börjat släppa. Så jag väntar bara på att rullskidan och sulan kommer att fara iväg. Men än har det klarat sig och jag ska försöka limma igen det själv.

För övrigt så anmälde jag mig till Vätternrundan nästa år. Återstår att se vilken tid jag kommer att sikta på. Beror lite på hur plugget ser ut längre fram. Förmodligen kommer jag ha en hel del sista terminen. Men det är klart att man är lite sugen på att satsa mot sub 7:)