Tränar på

Nu var det ett tag sedan jag skrev så nu är det läge att uppdatera läget. Jag firade midsommar på Sollerön iår igen. Det var tredje året på rad. Det var mycket och trevligt folk så det var en kanon helg.

Men nu har jag lämnat sena kvällar mot träning på hemmaplan. I förmiddags åkte jag rullskidsintervaller i Ånnaboda- samt hjulåsbacken. Åkte till att börja med tre ggr upp för hela Ånnabodabacken. Tog omkring 13.15+ på varje intervall. Sedan avslutade jag med en gång uppför hjulåsbacken. Hela passet resulterade i 45 effektiva intervall minuter.

Nu är det dags för ett intensivt spänstpass!

Här har ni hjulåsbacken. Där jag körde en intervall idag. Dock var den här ifrån gårdagens pass. Noterbart är att det inte är jag som flåsar:)

Resultatjakt

Här finns en lista över de bästa tiderna runt Vättern. Det var två klungor som gick för en tid under sju timmar men ingen lyckades. Men tiderna var rätt så grymma ändå.

http://www.resultatjakt.se/events/vattern_2010/

Nu blir det löpning.

Bilder från Vätternrundan 2010

Timmarna innan start

Väntar in stratklungan vid starten i hamnen, Motala

Starten har gått



Glada miner innan start



Det gick så in i hel%&te snabbt. Vilket medförde stora sprickor i klungan.

Här har jag hittat en annan grymt bra klunga

Snabb pisspaus i Gränna. Befinner mig långt fram på bilden.

Här kan det vara två mil kvar kanske. Ligger med fint längst bak.

Precis efter målgång. Sjön i bakgrunden är lång:)

Välbehövlig påfyllning av mat

Senare idag kommer jag även att föra över några kortafilmer som min far tillika serviceman under loppet har filmat.

7,32 runt Vättern

Min Vätternrunda startade i ett ursinnigt tempo. Utan att överdriva var det ett riktigt mördartempo. Jag vet inte 100 procent vilka de var men veva på kunde de. Jag fick släppa klungan efter cirka två mil men jag var inte ensam om det. Till och med OS guldmedaljören från 1988 Bernt Johansson fick släppa de främsta.

Det gjorde inte allt för mycket eftersom nästa klunga som startade två minuter efter kom snabbt ifatt oss. Väl i den klungan fick vi bra med flyt och farten skruvades upp igen. Det gick några mil sen kom ytterligare en klungan med kontinental åkarna farande. Det var perfekt för mig och jag tog rygg på dem. Vid den här tidpunkten befann vi oss i Gränna och klungan var cirka hundratalet åkare. Tempot gick fruktansvärt fort därifrån ända till Karlsborg. Hastighetsmätaren pendla mellan 40-50km/h. Jag veva på för allt vad jag var värd och fram tills Karlsborg var vi 40 talet åkare.

In till målet försvann åkare efter åkare och vi bar väl 25-30 tal de sista milen. Min tid var 21 minuter bättre än ifjol. Tiden slutade på 7h:32m. Snittet lågstrax under 40km/h. Bilder kommer senare under kvällen eller imorgon.

Motala invaderat av cyklister

Nu sitter jag i Harge där jag övernattar tills imorgon. Vätternrundans första cyklister är redan ute på banan. Själv kommer jag att starta med en snabbklunga 9.30 på lördagen. Känslan säger att det kommer gå bra iår. Jag skulle vilja påstå att jag är kapabel till en tid runt 7:30-7:40. Men det primära målet är att ha bättre tid än fjolåret som var 7:52.

Som prognoserna visar i dagsläget ser det lovande ut. Ser ut som det kommer bli någorlunda vindstilla utan någon nederbörd. Så förutsättningarna finns att göra bra tider. Under loppet kommer jag att köra med Enervit G SportCompetition, Sport Bars, Enervit GT, Enervite liquid. Jag räknar med att klara mig på fyra-fem flaskor.

Jag har skissat lite på när jag kommer att passera olika ställen på banan. Jag har räknat på att hålla cirka 40km/h i snitt. Då ser tidsplanen ut enligt följande:

Start 9:30, Gränna 11,30, Fagerhult 12:58, Karlsborg 14:45, Hammarsundet 16:00, Mål 17,00.

/Patrik Karlsson

Plastskidåkning

Kom över den här filmen på skidsport.com. Den visar hur skidåkning kan utföras på sommarn utan att befinna sig i en skidtunnel. Kanske är det såhär det kommer att utvecklas i framtiden.

Vättern närmar sig

Idag är det tre dagar kvar tills min start i Vätternrundan. Min officiella starttid är 06.02. Men då alla snabbklungor går från klockan 9 på lördagförmiddag så kommer även jag att starta med sub9 grupperna. Annars har förberedelserna kännts väldigt bra och det känns som jag har allt klart för mig i dagsläget.

Igår var det dags att få på nya däck

Nya continental däck på plats

Cykelveckans värsting går till Lasse Keskitalo som kommer att åka två varv runt Vättern. Han ska starta först på fredag kväll klockan 21.00. Andra starttiden är 09.34 på lördag förmiddag. Mellan där räknar han med att duscha, äta mat, läsa en Kalle Anka och kavla på sig cykelkläderna igen. Hårding...

/Patrik Karlsson

Cykelpass

Idag har jag kört ett styrkepass på förmiddagen i Haga. Jag test tränade där men jag tycker inte att det var någon höjdare direkt. Det är kanon för alla som gillar maskinen men skivstänger och fria vikter är det dåligt med.

Annars har jag avnjutit ett 10,7 mils pass på cykeln. Rutten vart Garphyttan- Fjugesta- Gropen- Viby- Brändåsen- Täby- Pilängen- Karlslund- Mellringe- Frösvidal- Garphyttan. Tycker jag känner mig stark och det är bara hoppas det håller i sig tills på lördag.

Cykelfebern i Motala har börjat...

Idag körde Ellen tjejvättern, som är 10 mil långt. Det var rätt så behaglig temperatur ute med mestadels sol. Vindhastigeten vid hamnen, start/mål, visade på 10m/s...men det talades om upp mot 18m/s längs vägen.

Vid målgång fick vi höra om nubbkatastrofen efter Ombergsbacken. Efter den enda riktiga stigningen på hela rundan hade banan blivit nedskräpad med nubb, vilket resulterade i punktering för ett 100-tal cyklister. Köer hade ringlat efter vägen av tjejer med både fram- och bakdäck som skulle behöva bytas.
Arrangörerna tacklade detta med att skicka ut ett krisgäng som hjälpte till efter vägen med däckbyte. De satte även in folk som hade dammsugit vägen där det var som värst.

3.36 tog det för Ellen att ta sig runt. Nöjd med både tid och lopp med tanke på omständigheterna.

Ellen förväntasfull innan start

Sekunderna innan start

Hon fick en cykel av mig, dock ingen carbon cykel.

Det går vita gäss på vättern.

Nöjd efter målgång

Nästa gång vi entrar Motala är det min tur.

Hemma igen

Då var jag hemma i Garphyttan igen på sommarlov från högskolestudierna. Måste säga att det är välbehövligt med lov nu och extra skönt att man kan koncentrera sig ordentligt på träning. För tillfället kör jag mycket cykel och varvar det med stakning och styrka. Det har jag planerat att göra fram tills Vätternrundan den 19 juni. Kommer att åka till Motala redan till helgen och kolla på Ellen som åker tjejvättern.

Under fliken tävlingar kommer jag att lägga ut tävlingar som jag planerar att köra samt tävlingar som jag genomfört. Nästa tävling blir alltså Vätternrundan som är den första tävlingen i en svensk klassiker som jag planerat att genomföra.

Nöjd efter loppet

Då har jag hunnit köra Siljan och orsasjön runt. Jag startade med ett 30-tal mora cyklister. Bitvis hade vi väldigt bra flyt i klungan. Alla var rätt så aktiva i början och hjälptes av med dragjobbet. Det kändes som jag inte hade någon svacka under loppet vilket var en härlig känsla. När vi kom till Leksand började många bli trötta och då var vi bara ett åttatal som drog. Jag kände mig stark så jag hjälpte till med att hålla uppe farten. Vi fick igång ganska bra flyt ändå trots det ringa dragvilliga antalet. Med en kilometer kvar gjorde jag en tempoökning utan att någon hängde på. Vet inte om de var trötta eller nöjda med klungfarten.

Tycker iallafall att det var en grymt fin tur, perfekt väder och en bra genomkörare inför vättern.

Vi var de tre tappra som åkte. Jag 16mil, Krille 12mil och Ellen 7 mil.

Krille ser tröttast ut. Han ville sälja sin kropp efter målgång:)

Siljan runt imorgon

Imorgon är det dags för motionstävlingen Siljan runt. Där det finns tre färdvägar att välja bland. Jag kommer att åka den långa vilket innebär Siljan och Orsasjön runt med start och mål på Sollerön. Hela sträcken blir då 16 mil.
Det är valfri start mellan 07.00-09.00. Men det kommer att gå en snabbklunga klockan 07.30 som jag med största sannolikhet kommer att starta med. Senare ikväll kommer jag att åka till LN där jag ska bo inatt. Det är perfekt beläget precis vid starten.

Förut fick jag tipset av Österling att rengöra kedjan med power spray. Vilket jag testade idag och det gick fint. Både klingorna och kedjan vart renare än vad den var innan iallafall.

Före

Efter, visst syns det lite skillnad!?:)

Ingarvet GP

Idag körde jag ett riktigt roligt pass tillsammans med Falu cyklisterna. Vi var fyra skidåkare som hängde med cyklisterna i Ingarvet GP. Det är en träningstävling som arrangeras varje torsdag.

Totalt var vi 13-14 stycken och vi åkte 20 varv på en 2 km bana med 10 spurtpriser. Det var alltså på vartannat varv man skulle vara bland de fyra främsta för att få poäng. Efter varje spurt samlade man in klungan igen och sedan vart det åka av ytterligare två varv. Det resulterade i att det kunde vara allt ifrån tidiga utbrytningar till avvaktande till spurten.

Här ser ni en av spurterna. Där jag hade en tuff fight med tynell om tredje platsen. Vilket var den bästa placeringen för mig detta pass. foto: oijer.blogspot.com

Det andra roliga som hänt idag är att det är färdig beslutat vart skid VM 2015 går. Och valet föll på Falun. Som falubo känns det otroligt kul och stort. Nu kommer det rustas upp uppe på lugnet kan jag lova.

/Patrik Karlsson